Suggestions Mengoptimalkan Daya Ingat di Usia 30-an, 40-an, dan 50-an

—

Sering merasa butuh waktu untuk mengingat sesuatu? Seandainya iya, Anda tak sendiri.

Untuk mengatasinya, Anda bisa mencoba Suggestions Mengoptimalkan daya ingat untuk usia 30-an, 40-an, dan 50-an yang Berniat dibahas dalam artikel ini.

Seiring pertambahan usia, seseorang sangat Mungkin mengalami penurunan daya ingat. Lupa Merupakan bagian yang regular dari proses penuaan.

Banyak hal yang bisa memicu rasa lupa. Mungkin Anda Berlebihan urusan Sampai sekarang lupa Berniat hal-hal kecil. Atau, lupa Bahkan bisa terjadi karena adanya kabut pada otak.

Tapi tak Sangat dianjurkan khawatir, kebiasaan lupa masih bisa diatasi. Setidaknya Anda bisa mengurangi frekuensi lupa.

Para ahli berpendapat, frekuensi lupa bisa berkurang Seandainya seseorang mulai merawat otak dengan benar, berapa pun usia Anda.

Beberapa perubahan Kebiasaan sederhana di bawah ini bisa Membantu mempertajam ingatan Anda, melansir Well being.

Suggestions Mengoptimalkan daya ingat di usia 30-an

Berikut beberapa Suggestions Mengoptimalkan daya ingat di usia 30-an.

1. Terorganisir

Otak pada dasarnya Sebelumnya mengatur hal-hal yang Sangat dianjurkan diingat. Meskipun demikian, Seandainya Anda memiliki banyak hal yang Sangat dianjurkan dilakukan, maka sulit rasanya untuk tetap berada di jalur tanpa lupa.

Salah satu Suggestions Mengoptimalkan daya ingat Merupakan dengan mencoba hidup yang lebih terorganisir atau teratur. Misalnya saja:

– punya rutinitas harian yang tetap,
– rencanakan kegiatan setiap harinya,
– membuat daftar tugas atau hal yang Sangat dianjurkan dikerjakan.

2. Tidur cukup

Tidur yang Unggul penting untuk menjaga daya ingat. Penelitian menemukan, tidur dapat Mengoptimalkan ingatan, utamanya ingatan yang dianggap penting.

Orang dewasa sendiri umumnya disarankan tidur selama 7-9 jam setiap malamnya.

Meskipun demikian, Sangat dianjurkan diperhatikan Bahkan, manfaat daya ingat dari tidur Unggul Berniat mulai menurun saat Anda memasuki usia akhir 30-an.

3. Ubah pola makan

Beberapa makanan dipercaya dapat Membantu Mengoptimalkan daya ingat. Berikut di antaranya:

– sayuran berdaun hijau tua,
– buah beri,
– selai kacang,
– biji-bijian utuh.

Suggestions Mengoptimalkan daya ingat di usia 40-an

Berikut beberapa Suggestions Mengoptimalkan daya ingat di usia 40-an.

1. Coba mainan anak

Anda bisa mencoba memainkan mainan anak untuk Mengoptimalkan daya ingat. Salah satu mainan yang paling umum Merupakan kubik.

Kubik bermanfaat baik untuk otak di segala usia. Mainan ini bisa mempertajam keterampilan pemecahan masalah yang fleksibel.

2. Olahraga

Olahraga 20 menit sebanyak tiga kali dalam seminggu dapat Menyajikan oksigen pada otak dan membantunya menumbuhkan sel-sel baru. Hal ini diperlukan untuk Mengoptimalkan kualitas otak.

Salah satu yang bisa dicoba Merupakan Olahraga aerobik. Penelitian menunjukkan, Olahraga ini punya dampak positif terhadap fungsi eksekutif, termasuk di antaranya memori. Efek tersebut terasa lebih kuat pada peserta dengan usia yang lebih tua.

3. Major kartu

Ilustrasi. Major kartu, salah satu Suggestions Mengoptimalkan daya ingat di usia tua. (iStockphoto/PeopleImages)

Permainan kartu berguna untuk Mengoptimalkan daya ingat. Salah satunya Merupakan permainan kartu bridge.

Kombinasi strategi dan memori dalam bridge menantang otak untuk mempelajari informasi baru dan melatih sel-sel otak Supaya bisa tidak mati.

4. Kelola stres

Stres memang tak dapat dihindari. Tapi, ada baiknya mencari Suggestions untuk mengurangi stres.

Sebuah penelitian pada 2019 menemukan hubungan antara stres dan fungsi kognitif. Para peneliti menemukan bahwa orang paruh baya yang mengalami stres menunjukkan lebih banyak masalah dengan memori.

Untuk mengelola stres, Anda bisa melakukan beberapa Suggestions seperti pergi berlibur, memelihara hewan, atau melakukan meditasi.

Seandainya stres yang dialami terlalu berat, maka Anda disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli Kebugaran psychological.

Suggestions Mengoptimalkan daya ingat di usia 50-an dan seterusnya

Berikut beberapa Suggestions Mengoptimalkan daya ingat di usia 50-an dan seterusnya.

1. Bersosialisasi

Penelitian menemukan, kesepian dan isolasi sosial membuat seseorang lebih berisiko mengalami masalah ingatan dan kognitif.

Pertimbangkan untuk membuat jadwal temu atau berkumpul dengan teman dan keluarga.

2. Major gim

Bermain gim di konsol, utamanya yang melatih otak, Mungkin salah satu Suggestions Mengoptimalkan daya ingat di usia tua.

Gim membuat otak terus bekerja. Gim Berniat menstimulasi berbagai bagian otak yang biasanya tidak digunakan dalam keseharian.

3. Major teka-teki silang

Ilustrasi. Major teka-teki silang, salah satu Suggestions Mengoptimalkan daya ingat di usia tua. (stevepb/Pixabay)

Anda Bahkan bisa mencoba memainkan sesuatu yang merangsang kemampuan otak seperti teka-teki silang.

Hal ini ditemukan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Worldwide Journal of Lifelong Schooling. Penelitian melibatkan peserta usia 50 tahun ke atas yang diminta melakukan beberapa kegiatan, salah dua di antaranya teka-teki silang dan catur.

Hasilnya, para peserta mengalami penundaan penurunan memori setelah empat tahun rutin melakukan aktivitas-aktivitas di atas.

4. Jangan minum Medis sembarangan

Beberapa Medis diketahui memiliki efek samping berupa penurunan daya ingat.

Misalnya saja diphenhydramine, yang sering ditemukan dalam Medis alergi dan pereda nyeri, memiliki efek antikolinergik. Artinya, Medis tersebut bisa menghalangi komunikasi antar-sel saraf yang mengakibatkan masalah kognitif.

Demikian beberapa Suggestions Mengoptimalkan daya ingat di segala usia. Semoga bermanfaat.

(asr/asr)