Catat, Ini 5 Kebiasaan Pagi Hari yang Bisa Menurunkan Darah Tinggi

—

Tekanan darah tinggi bisa menyebabkan komplikasi penyakit lainnya seperti stroke dan serangan jantung. Lakukan Sebanyaknya kebiasaan di pagi hari ini untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

Bagi sebagian orang, tekanan darah tinggi atau hipertensi tidak menunjukkan gejala tertentu. Sekalipun, kondisi ini berbahaya Bila tidak ditangani dengan baik.

Untungnya, ada perubahan Pola Hidup yang dapat Anda lakukan untuk Mendukung menurunkan tekanan darah secara alami.

“Mencoba perubahan ini di pagi hari – ketika tekanan darah Anda mulai meningkat, bahkan sebelum Anda bangun – Merupakan saat yang sangat baik untuk memulai,” kata John Higgins, ahli jantung Gerakan di McGovern Medical College di UTHealth di Houston, melansir Livestrong.

Pagi hari, kata Ia, Bahkan merupakan waktu di mana kejadian penyakit jantung seperti stroke atau serangan jantung lebih Kemungkinan terjadi. Terkadang, masalah jantung ini sebagian disebabkan oleh peningkatan tekanan darah di pagi hari.

Melansir berbagai sumber, berikut ini kebiasaan pagi hari yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi.

1. Batasi kafein

Minum kopi di pagi terdengar menyegarkan dan membuat Anda siap menjalani hari. Sekalipun, Higgins mengatakan, secangkir kopi di pagi hari dapat menyebabkan tingkat tekanan darah tinggi yang tidak sehat – terutama Bila Anda minum beberapa cangkir.

Hal ini karena kafein Merupakan stimulan yang dapat menambah semangat, tetapi Bahkan dapat Mengoptimalkan tekanan darah.

Sekalipun alasan Tidak mungkin tidak mengapa hal ini terjadi masih diperdebatkan, beberapa ahli percaya bahwa kafein dapat memblokir hormon yang Mendukung melebarkan arteri Anda.

Yang lain percaya itu karena kafein dapat menyebabkan kelenjar adrenal melepaskan lebih banyak adrenalin, menurut Mayo Clinic.

“Dua Sampai saat ini empat cangkir kopi (kira-kira 200 Sampai saat ini 300 miligram kafein) biasanya Akan segera Mengoptimalkan tekanan darah sekitar 8 mm Hg sistolik (yaitu angka atas) dan 6 mm Hg diastolik (yaitu angka bawah),” kata Higgins.

Menurut Ia, lonjakan tekanan darah akibat kafein biasanya tidak berlangsung lama, yaitu dalam waktu sekitar empat jam.

2. Sarapan seimbang

Sebuah meta-analisis pada 2022 yang diterbitkan di Worldwide Journal of Hypertension menyatakan, melewatkan sarapan dihubungkan dengan risiko hipertensi pada orang dewasa.

Higgins pun merekomendasikan sarapan seimbang untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Misalnya, yogurt rendah lemak dengan kacang-kacangan dan buah-buahan.

Kacang-kacangan seperti kenari, almond, dan hazelnut diketahui kaya Akan segera omega-3 dan lemak sehat.

“Ditambah lagi, buah-buahan seperti kiwi, pisang dan jeruk Sudah dikaitkan dengan penurunan tekanan darah,” katanya.

3. Hindari gula

Sarapan dengan pastry dan cereal memang terlihat Unggul, sayangnya makanan tersebut mengandung gula yang bisa memengaruhi kenaikan tekanan darah.

“Mengonsumsi gula – terutama sirup jagung fruktosa tinggi – dapat mempengaruhi jalur dalam tubuh Anda yang berhubungan dengan hormon aldosteron dan peptida endothelin, yang keduanya Mendukung mengatur tekanan darah,” kata Higgins.

4. Rutin Gerakan

Ilustrasi. Salah satu kebiasaan yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi Merupakan rutin Gerakan. (iStock/gradyreese)

Sekalipun Gerakan berat Akan segera membuat jantung Anda terpompa dan Mengoptimalkan tekanan darah untuk sementara, berolahraga di pagi hari Merupakan Suggestions yang bagus untuk Mendukung tekanan darah yang sehat secara keseluruhan.

“Latihan aerobik intensitas Di waktu ini sedang selama dua setengah jam (atau latihan aerobik intensitas tinggi selama 75 menit) dan/atau latihan kekuatan selama 90 Sampai saat ini 150 menit setiap minggu dapat menurunkan tekanan darah sebanyak 5 mm Hg, kata Higgins.

5. Meditasi

Menurut Harvard Well being Publishing, membuat tubuh rileks, terutama di pagi hari dapat berdampak positif pada tingkat tekanan darah. Hal ini dapat dicapai melalui latihan meditasi.

Faktanya, orang dengan hipertensi ringan yang mempraktikkan meditasi berbasis kesadaran ditemukan mengalami penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik dalam penelitian, menurut College of Maryland Medical System.

Dengan meditasi, tubuh Anda diminta untuk memproduksi lebih banyak oksida nitrat, yang Mendukung melebarkan pembuluh darah, sehingga menurunkan tekanan darah.

Itulah 5 kebiasaan di pagi hari untuk menurunkan tekanan darah tinggi secara alami.

(pua/pua)