7 Buah yang Bagus untuk Kebugaran Jantung, Manis dan Sehat

—

Selain menjaga asupan makan, Gerakan, dan mengelola stres, memelihara Kebugaran jantung bisa dilakukan dengan mengonsumsi buah-buahan tertentu. Apa saja buah yang bagus untuk Kebugaran jantung?

Penyakit jantung menyumbang hampir sepertiga dari semua kematian di seluruh dunia. Penyakit kardiovaskular ini berhubungan dengan pola makan atau weight loss program yang sehat.

Makan makanan dengan jumlah kalori yang tepat dan jumlah lemak Merupakan bagian penting dari merawat jantung.

American Coronary heart Affiliation menyarankan weight loss program sehat salah satunya mengonsumsi buah-buahan. Buah memiliki segudang manfaat yaitu kaya vitamin dan nutrisi, terutama serat.

Mengonsumsi buah secara rutin Membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah serta Mengoptimalkan fungsi pembuluh darah–yang berkaitan dengan Kebugaran jantung.

Mengikuti penelitian, idealnya porsi konsumsi buah yang Harus dimakan setiap hari sekitar lima cangkir. Porsi itu diklaim efektif menurunkan risiko penyakit kardiovaskular seperti stroke dan jantung sebesar 28 persen dan risiko kematian dini sebesar 31 persen.

Melansir berbagai sumber, berikut ini Sebanyaknya buah yang baik untuk Kebugaran jantung dan bisa Anda konsumsi secara rutin.

1. Apel

Melansir Higher Properties and Gardens, apel termasuk buah yang bisa menyehatkan jantung. Selain sehat untuk jantung, apel Bahkan kaya Akan segera serat dan flavonoid yang baik untuk pola makan harian Anda.

Pilihlah buah apel yang masih segar, tidak bonyok atau terdapat memar.

2. Pisang

Sebanyaknya penelitian mengungkapkan, makan pisang setiap hari dapat Membantu mencegah serangan jantung dan stroke. Pisang kaya Akan segera vitamin B6, C, serat, magnesium, dan potassium yang bisa menghentikan penyumbatan, pengerasan, dan penyempitan pembuluh darah. Trik Unggul mengonsumsi pisang secara makan langsung tanpa diolah.

3. Aprikot

Aprikot mengandung vitamin A, C, E, Ok, dan memiliki banyak kandungan serat. Warna oranye pada aprikot berasal dari antioksidan karotenoid.

Semua kandungan itu berkontribusi Mengoptimalkan fungsi jantung. Vitamin C misalnya, melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas, sementara kalium menurunkan tekanan darah dengan melemaskan pembuluh darah dan arteri.

Anda bisa mengonsumsi buah aprikot sebagai topping pada sereal. Pilih buah aprikot yang segar dan berwarna oranye tua.

4. Pepaya

Melansir Consuming Nicely, pepaya mengandung banyak nutrisi yang ramah jantung seperti potasium dan antioksidan vitamin A dan C. Menurut USDA, 1 cangkir potongan pepaya Menyajikan hampir 100 persen kebutuhan harian vitamin C dan 8 persen kebutuhan harian vitamin A.

Kekurangan vitamin A dan C Sudah dikaitkan dengan kelainan kardiovaskular di mana suplementasi dengan vitamin ini diklaim dapat mengurangi risiko kardiovaskular, seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, aterosklerosis, serangan jantung, dan gagal jantung, Mengikuti ulasan yang diterbitkan di Frontiers in Physiology pada 2021 lalu.

5. Anggur merah

Ilustrasi. Anggur merah termasuk buah yang bagus untuk Kebugaran jantung. (iStockphoto/darrenplatts123)

Kandungan polifenol yang tinggi pada anggur merah menjadikannya buah Berkelas lainnya untuk melindungi Kebugaran jantung.

Studi pada jurnal Molecules pada 2021 menunjukkan polifenol yang ditemukan dalam anggur Sudah Terbaik bermanfaat bagi Kebugaran manusia dalam mengobati penyakit kardiovaskular dan diabetes dengan mengurangi stres oksidatif, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi peradangan.

Terlebih lagi, anggur merah tinggi Akan segera kandungan antioksidan, polifenol, flavanol, serat dan resveratrol, yang dapat Membantu menurunkan peradangan.

6. Buah beri

Berbagai jenis beri seperti blueberry, blackberry, raspberry, strawberry mengandung vitamin C, folat, serat, mangan, dan kalium. Terlebih lagi, semua jenis buah beri kaya antioksidan yang Membantu mencegah kerusakan sel dan baik untuk menjaga Kebugaran jantung.

Beri yang bagus dikonsumsi Merupakan beri yang masih segar dan berwarna terang.

7. Alpukat

Ilustrasi. Alpukat termasuk buah yang bagus untuk Kebugaran jantung. (silverstylus/Pixabay)

Menukil Healthline, alpukat merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung, yang Sudah dikaitkan dengan penurunan kadar kolesterol dan penurunan risiko penyakit jantung.

Mengonsumsi setidaknya dua porsi alpukat setiap minggu dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular sebesar 16 persen dan penurunan risiko penyakit jantung koroner sebesar 21 persen.

Terlebih lagi, pada studi dalam Journal of the American Coronary heart Affiliation (JAHA), alpukat dalam Membantu Mengoptimalkan Kebugaran, seperti menurunkan kadar kolesterol jahat, Mengoptimalkan kolesterol baik, dan memelihara fungsi pembuluh darah.

Itulah 7 buah yang baik untuk Kebugaran jantung. Semoga bermanfaat.

(pua/pua)