Pejuang Weight loss program Merapat! Ini 8 Buah yang Bisa Mudah Turunkan BB

Jakarta –

Buah-buahan Merupakan salah satu jenis makanan yang kerap direkomendasikan untuk food regimen. Tentunya bukan tanpa alasan, sebab buah-buahan mengandung berbagai macam nutrisi yang bisa menunjang penurunan berat badan.

Salah satu nutrisi utama pada buah-buahan Merupakan serat. Serat dapat Mendukung melancarkan fungsi pencernaan, Mengoptimalkan rasa kenyang, serta mengendalikan nafsu makan.

Beberapa jenis buah-buahan Bahkan mengandung Sebanyaknya nutrisi yang turut Mendukung pengelolaan berat badan, seperti vitamin dan antioksidan.

Pertanyaannya, buah apa saja yang paling baik dikonsumsi saat food regimen untuk menurunkan berat badan? Dikutip dari berbagai sumber, berikut daftarnya.

1. Apel

Apel kaya Berniat polifenol, Didefinisikan sebagai zat antioksidan yang mampu melawan peradangan. Buah ini Bahkan kaya Berniat serat yang mengenyangkan. Satu buah apel berukuran Baru saja beserta kulitnya dapat mengandung lebih dari 4 gram serat, atau 14 persen dari rekomendasi asupan serat harian.

Sebuah studi Bahkan menemukan mengonsumsi apel sebelum makan dapat mengurangi asupan kalori.

2. Alpukat

Sekalipun alpukat memiliki kadar lemak dan kalori yang tinggi, buah ini merupakan salah satu pilihan tepat untuk menurunkan berat badan.

Sebuah studi pada 2021 mengungkapkan konsumsi alpukat dikaitkan dengan penurunan lemak visceral, Didefinisikan sebagai lemak yang menumpuk di space rongga perut. Penelitian serupa Bahkan menemukan alpukat dapat Mengoptimalkan rasa kenyang dan menekan keinginan untuk makan sebesar 28-40 persen selama lima jam berikutnya.

3. Blueberry

Blueberry termasuk buah rendah kalori dengan sekitar 85 kalori per cangkir. Buah ini Bahkan memiliki kandungan antioksidan yang tinggi.

Penelitian menunjukkan mengonsumsi 150 gram (sekitar satu cangkir) blueberry setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung Sampai saat ini 15 persen.

Anthocyanin, sejenis antioksidan yang ada pada blueberry, Bahkan dapat Mendukung menurunkan berat badan. Studi menunjukkan asupan antosianin yang tinggi dikaitkan dengan massa lemak yang lebih rendah, yaitu sekitar 3-9 persen.

4. Kiwi

Satu buah kiwi mengandung sekitar 50 kalori dan kurang dari 7 gram gula. Perpaduan ini membuat kiwi cocok dikonsumsi oleh orang yang Baru saja food regimen untuk menurunkan berat badan.

Buah kiwi Bahkan dapat Mendukung pengelolaan berat badan. Sebuah studi pada 2020 menemukan konsumsi kiwi secara rutin pada orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas dapat menyebabkan penurunan lemak tubuh, tekanan darah, dan penanda inflamasi secara signifikan.