12 Makanan Berserat untuk Ibu Hamil, Bisa Mengatasi Sembelit

Jakarta –

Manfaat serat untuk ibu hamil memastikan organ dan saluran cerna berfungsi dengan baik. Kecukupan konsumsi serat memastikan ibu terhindar masalah pencernaan seperti konstipasi atau sembelit.

Apa saja makanan tinggi serat yang baik dikonsumsi saat hamil? Berikut ulasannya.

12 Makanan Berserat untuk Ibu Hami

Mengutip dari laman babyfacts, usenourish dan Theprenatalnutritionist, berikut daftar makanan yang bisa menjadi sumber asupan serat bagi ibu hamil:

1. Alpukat

Alpukat merupakan buah kaya serat dengan kandungan mencapai 10 gram untuk ukuran Tengah. Kandungan serat ini bermanfaat untuk mengatasi sembelit sekaligus Mendukung tubuh merasa kenyang lebih lama. Alpukat Bahkan kaya nutrisi esensial lainnya seperti asam folat, kalium, magnesium, dan lemak sehat.

2. Kacang Almond

Kacang almond bisa menjadi alternatif cemilan sehat untuk dikonsumsi selama hamil. Jenis kacang-kacangan ini mengandung berbagai nutrisi lain misal riboflavin, asam lemak omega-6, dan magnesium yang tentunya dapat menunjang kesehatan janin.

3. Biji Chia

Chia seed sangat disarankan untuk dikonsumsi selama hamil, terutama di trimester pertama. Biji-bijian dari tanaman Salvia Hispanica ini mengandung serat tinggi, kalsium, zinc, magnesium, dan fosfor yang dapat mengurangi gejala konstipasi. Menurut studi dari Nationwide Library of Medication, konsumsi biji chia Bahkan terbukti dapat Memanfaatkan perkembangan retina dan otak kandidat buah hati.

4. Kacang Merah

Jenis kacang-kacangan lainnya yang tak kalah bermanfaat bagi ibu hamil yaitu kacang merah. Dalam 1/2 gelas kacang merah, terdapat sebanyak 7,9 gram asupan serat. Selain merupakan sumber serat, kacang merah Bahkan memiliki zat besi, mangan, magnesium, fosfor, dan asam folat yang krusial untuk menjaga kesehatan selama masa kehamilan.

5. Pir

Sebagai buah yang mengandung serat tidak larut, konsumsi buah pir dapat menjadi solusi untuk mengatasi sembelit dan memperlancar sistem pencernaan. Satu buah pir berukuran Tengah menyimpan 5-6 gram serat, kalium, potassium, antioksidan dan vitamin C. Buah pir bisa langsung dikonsumsi dalam keadaan mentah maupun matang.

6. Pisang

Pisang Bahkan termasuk dalam daftar buah yang kaya serat. Dalam pisang berukuran Tengah, terkandung 3-4 gram serat yang Mendukung mengatasi gejala mual atau morning illness. Pisang Bahkan mengandung potasium yang mencegah kram kaki selama kehamilan.

7. Kacang Polong

Meski kecil, kacang polong mempunyai beragam nutrisi yang tak boleh disepelekan. Dalam setengah gelas kacang polong terdapat 4,4 gram serat larut dan tidak larut. Selain serat, kacang polong Menyediakan berbagai kandungan nutrisi lain seperti mangan, asam folat, vitamin A, vitamin C, tiamin, dan protein.

8. Oatmeal

Oatmeal merupakan salah satu menu sarapan yang tidak hanya enak, tetapi Bahkan baik untuk tubuh. Oatmeal yang kaya kandungan serat mampu mencegah mual dan membuat tubuh terasa kenyang lebih lama.

9. Bayam

Bayam menjadi salah satu sayuran yang Sangat dianjurkan dikonsumsi selama kehamilan. Sayuran hijau ini merupakan sumber serat, vitamin A, vitamin Ok, asam folat, magnesium, serta mangan. Dalam satu takaran cangkir bayam ada sekitar 4 gram serat. Pastikan untuk mencuci bersih bayam sebelum dikonsumsi ya.

10. Ubi Jalar

Opsi makanan berserat berikutnya yang baik untuk ibu hamil Didefinisikan sebagai ubi jalar. Sekitar 4-5 gram serat terkandung dalam sebuah ubi jalar berukuran Tengah. Ubi jalar Bahkan merupakan sumber karbohidrat, antioksidan, kalium, mangan, vitamin A, vitamin C, Sampai sekarang vitamin B6.

11. Apel

Selanjutnya, buah apel dapat menjadi makanan kaya serat yang cocok dikonsumsi saat hamil. Satu buah apel Menyediakan kalsium, fosfor, magnesium, kalium dan 4 gram serat. Buah apel bisa diolah menjadi hidangan salad yang lezat dan renyah.

12. Kentang Panggang

Mengalami mual dan sembelit selama masa awal kehamilan? Damai saja, konsumsi kentang panggang bisa menjadi Trik untuk mengatasinya. Kentang bisa dipanggang bersama kulitnya untuk mendapatkan asupan serat yang optimum.

Manfaat Serat Selama Kehamilan

Asupan serat yang cukup dapat Menyediakan segudang manfaat bagi ibu selama periode kehamilan. Mengutip dari laman momjunction, berikut beberapa manfaatnyaK

• Mengontrol kenaikan berat badan pada ibu hamil.
• Mengontrol kadar gula darah.
• Mengurangi risiko penyakit jantung.
• Mengurangi risiko komplikasi preeklamsia atau tekanan darah tinggi saat hamil.
• Mencegah sembelit atau konstipasi.

Setiap perempuan dianjurkan untuk memenuhi 28 gram asupan serat harian selama kehamilan. Maka dari itu, jangan lupa cukupi kebutuhan serat dengan rutin mengonsumsi makanan di atas ya.