Mati-matian Eating regimen Tapi Berat Badan Nggak Turun? Kemungkinan Ini Penyebabnya

Jakarta –

Proses penurunan berat badan yang baik Dianjurkan dimulai dengan pola makan yang tepat dan Gerakan yang rutin. Justru, dalam beberapa kasus proses penurunan berat badan Kemungkinan tidak berjalan dengan lancar dan menemui beberapa kendala.

Berikut ini Merupakan beberapa kesalahan food plan yang Kemungkinan dilakukan sehingga berat badan susah turun dikutip dari Eat This:

1. Kurang Makan Lemak

Selama food plan, lemak kerap menjadi zat makanan yang kerap dihindari. Banyak yang menganggap bahwa lemak dapat Mengoptimalkan berat badan Sampai sekarang berisiko menyebabkan obesitas. Padahal beberapa jenis lemak Pada dasarnya justru dapat Membantu proses penurunan berat badan. Salah satu contoh sumber lemak sehat yang bisa dikonsumsi Merupakan buah alpukat.

Lemak merupakan makronutrien yang Membantu tubuh untuk merasa kenyang, memberi nutrisi yang sangat dibutuhkan, bahkan Membantu menurunkan risiko kolesterol jahat. Selain pada alpukat, lemak tak jenuh tunggal yang sehat Bahkan dapat ditemukan dari minyak zaitun, almond, dan selai kacang.

2. Kurang Makan Karbo

Sama seperti lemak, karbohidrat Bahkan menjadi salah satu zat makanan yang paling sering dihindari ketika proses food plan. Sekalipun memang karbohidrat olahan seperti gula dan roti putih dapat Mengoptimalkan perubahan berat badan, karbohidrat kompleks Pada dasarnya justru sangat dibutuhkan dalam proses penurunan berat badan.

Beberapa jenis makanan mengandung karbohidrat kompleks meliputi buncis, oat, kentang, ubi jalar, Sampai sekarang kacang-kacangan. Menurut ahli kebugaran Jim White, RD, ACSM, mengurangi karbohidrat terlalu rendah justru mempersulit proses penurunan berat badan..

“Mengurangi karbohidrat sangat memengaruhi tingkat energi dan mereka Pada Akhirnya menginginkan lebih banyak karbohidrat. Ditambah lagi dengan, mereka tidak punya banyak energi untuk berolahraga, sehingga sering kali mereka melewatkan latihan,” kata White.

3. Berlebihan Protein

Protein memang sangat dibutuhkan dalam proses penurunan berat badan. Protein dapat Membantu pembangunan otot tanpa lemak yang membakar kalori saat istirahat dan dapat Membantu penurunan berat badan, Justru Harus diingat bahwa porsi yang Pada Saat ini Bahkan sedang tetap diutamakan.

“Makan Berlebihan protein, orang tidak menyadarinya, masih mengandung kalori dan masih bisa berkontribusi terhadap lemak tubuh Manakala dikonsumsi berlebihan,” kata White.

Manakala rutin berolahraga, jumlah protein yang disarankan untuk dikonsumsi Merupakan 1,2-1,7 gram protein per kilogram berat badan.