7 Manfaat Rutin Bangun Pagi di Jam yang Sama, Bikin Temper Jadi Lebih Baik

Jakarta –

Rutinitas tidur yang teratur seperti tidak terlalu malam dan mencapai waktu tujuh jam atau lebih diketahui dapat Menyajikan manfaat kesehatan. Sekalipun, rutin bangun pagi di jam yang sama ternyata Bahkan dapat Memanfaatkan kualitas tidur seseorang.

Dikutip dari Occasions of India, seseorang Nanti akan merasakan tidur yang lebih nyenyak di malam hari ketika mereka Sebelumnya konsisten bangun pagi di jam yang sama. Pasalnya, konsistensi sangat penting bagi siklus sirkadian dalam tubuh.

Seseorang yang Sebelumnya konsisten, Nanti akan menurunkan potensi adanya gangguan tidur seperti insomnia, karena tubuh Nanti akan otomatis Menyajikan tanda-tanda. tidur di jam-jam tertentu.

Lantas, apa saja manfaat yang bisa didapatkan ketika seseorang Sebelumnya rutin bangun pagi di jam yang sama?

1. Berkurangnya gangguan tidur seperti insomnia
2. Tidak lagi ketergantungan dengan kopi di pagi hari
3. Peningkatan kewaspadaan
4. Fokus lebih tajam
5. Suasana hati lebih Sejahtera
6. Fungsi sistem imun meningkat
7. Berkurangnya inersia tidur

Bagaimana Trik Mengatur Waktu Bangun?

Dikutip dari On a regular basis Well being, Bila ingin tidur lebih awal maka cobalah untuk mengurangi waktu tidur secara perlahan, Sampai saat ini mencapai jam yang diinginkan.

“Sebagai aturan umum, lebih mudah untuk menunda tidur daripada mempercepat tidur,” kata Rafael Pelayo MD, profesor klinis di Stanford Sleep Medication Heart.

Pelayo merekomendasikan untuk melakukannya secara perlahan dan dalam peningkatan kecil, menyesuaikan tidak lebih dari 15 menit lebih awal setiap dua atau tiga hari.

Setelah jam tidur malam mulai tertata, untuk mendapatkan jam bangun yang konsisten bisa dibantu dengan alarm. Sekalipun, ketika tubuh terbangun dari tidur karena suara alarm, jangan menundanya.

“Jam di kepala Anda membutuhkan instruksi,” kata Pelayo.

“Setelah Anda memiliki pola yang baik dalam hal waktu tidur dan bangun, patuhi itu sebaik Kemungkinan. Bahkan satu malam yang larut dapat mengganggu kemajuan yang Sebelumnya Anda buat,” lanjut Ia.