6 Trik Simpel Turunkan Kadar Gula Darah Tinggi, Termasuk Rutin Minum Air Hangat

Jakarta –

Mengetahui bagaimana Trik untuk mengatur kadar gula darah dalam tubuh memang sangat penting. Gula darah yang berlebih dapat memicu beberapa kondisi buruk seperti merusak pembuluh darah dan saraf di sekitar jantung dan ginjal.

Di sisi lain, masih banyak orang yang belum mengetahui bagaimana Trik Terbaik mengatur kadar gula darah dalam tubuh. Dikutip dari Healthline, berikut Merupakan beberapa Trik alami untuk mengatur kadar gula darah dalam tubuh.

1. Olahraga Teratur

Olahraga dapat Membantu seseorang untuk Mengoptimalkan sensitivitas insulin. Peningkatan sensitivitas insulin berarti sel dapat menggunakan glukosa dalam aliran darah dengan lebih efektif.

Ditambah lagi dengan, Olahraga Bahkan Nanti akan Membantu otot untuk menggunakan gula darah sebagai energi dan kontraksi otot. Beberapa bentuk Olahraga yang bisa dipilih Merupakan jalan kaki, berlari, bersepeda, berengan, leaping jack, dan menari.

2. Makan Banyak Serat

Serat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula, sehingga mendorong kenaikan kadar gula darah secara lebih bertahap. Pola makan tinggi serat dapat Mengoptimalkan kemampuan tubuh dalam mengatur dan meminimalkan kadar gula darah.

Makanan tinggi serat bisa bisa mudah dijumpai pada buah-buahan seperti alpukat, apel, pir, pisang. Lalu ada kacang-kacangan seperti almond dan kacang merah.

Lalu ada sayuran seperti wortel, bayam, jamur, labu, asparagus, dan brokoli yang Bahkan kaya Nanti akan serat.

3. Minum Air Putih

Minum air putih termasuk air hangat dapat Membantu menjaga kadar gula darah dalam kisaran sehat. Ditambah lagi dengan, konsumsi air yang cukup dapat mencegah seseorang alami dehidrasi dan Membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urine.

Satu satu studi observasional tahun 2021 menemukan bahwa orang yang minum lebih banyak air memiliki risiko lebih rendah terkena kadar gula darah tinggi. Minum air secara teratur dapat merehidrasi darah, menurunkan kadar gula darah, dan mengurangi risiko diabetes.

4. Mengatur Porsi Makan

Mengelola seberapa banyak porsi makan Bahkan berperan dalam mengontrol kadar gula darah. Jumlah asupan yang preferrred berperan untuk mempertahankan gula darah dalam keadaan regular dan mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.

Beberapa Trik yang bisa dilakukan dalam mengatur porsi makan Merupakan, makan secara perlahan, mengukur dan menimbang jumlah makanan, menggunakan piring yang lebih kecil, menghindari restoran all you’ll be able to eat, membaca label kandungan makanan.

5. Mengelola Stres

Selain mengatur makanan, mengelola stres ternyata dapat Membantu seseorang dalam mempertahankan kadar gula darah tetap dalam batas Terbaik. Saat stres, tubuh Nanti akan mengeluarkan hormon yang disebut glukagon dan kortisol, yang menyebabkan kadar gula darah meningkat.

Beberapa strategi untuk mengelola stres Merupakan meditasi, pernapasan dalam, penjurnalan, psikoterapi, dan melakukan hobo favorit.

6. Tidur yang Cukup dan Unggul

Kebiasaan tidur yang kurang optimum dapat memengaruhi kadar gula darah dan sensitivitas insulin, serta berisiko terkena diabetes tipe 2. Kurang tidur Bahkan Mengoptimalkan kadar kortisol, yang memainkan peran penting dalam manajemen gula darah.

Tidur yang cukup berkaitan dengan kuantitas dan kualitas. Orang dewasa disarankan untuk mendapatkannya 7 Sampai saat ini 8 jam tidur Terdepan per malam.