6 Nutrisi Penting untuk Jaga Kadar Gula Darah Tetap Stabil

Jakarta –

Seseorang yang mengidap diabetes Sangat dianjurkan memerhatikan jenis makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Sebab, pola makan memiliki pengaruh yang sangat signifikan terhadap kesehatan, termasuk dalam hal mengatur kadar gula darah.

Misalnya, mengonsumsi Berlebihan karbohidrat dapat memicu lonjakan gula darah dan memperparah diabetes. Di sisi lain, memperbanyak asupan serat dapat Mendukung mengontrol gula darah dan pengelolaan berat badan yang sering menjadi tantangan umum bagi pengidap diabetes.

Karenanya, pengidap diabetes Sangat dianjurkan mendapatkan nutrisi dalam jumlah yang tepat. Hal ini tidak hanya penting untuk mengatur kadar gula darah, tetapi Bahkan Mendukung Mengoptimalkan kesehatan secara keseluruhan.

Lantas, apa saja nutrisi penting yang dapat Mendukung mengontrol kadar gula darah tersebut? Dikutip dari Healthshots, berikut ulasannya.

1. Serat

Seperti yang disebutkan sebelumnya, weight loss plan tinggi serat dapat Mendukung mengontrol kadar gula darah. Menurut penelitian yang diterbitkan di Public Library of Science Medication, serat larut seperti yang ada pada buah-buahan dapat Mendukung menjaga kadar gula darah dengan Suggestions memperlambat laju gula memasuki aliran darah.

Sementara, serat tidak larut seperti yang berasal dari kacang-kacangan atau biji-bijian dapat melancarkan pencernaan dan Mengoptimalkan rasa kenyang, sehingga Mendukung pengelolaan berat badan.

2. Magnesium

Magnesium memainkan peran penting dalam sensitivitas insulin dan metabolisme glukosa. Penelitian yang diterbitkan oleh World Journal of Diabetes menyebutkan pengidap diabetes seringkali memiliki kadar magnesium yang rendah. Kekurangan magnesium dapat memengaruhi kontrol glikemik.

Mengonsumsi sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian yang mengandung magnesium dapat Mendukung menjaga kontrol gula darah lebih baik.

3. Vitamin D

Vitamin D tidak hanya penting untuk kesehatan tulang, tapi Bahkan metabolisme glukosa dan sensitivitas insulin. Sebanyaknya penelitian mengaitkan kadar vitamin D yang rendah dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2.

Maka dari itu, jaga asupan vitamin D melalui paparan sinar matahari, dan perbanyak konsumsi makanan seperti daging ikan dan telur.

4. Kromium

Kromium Merupakan mineral yang dapat Mengoptimalkan kerja insulin. Karenanya, nutrisi ini sangat dibutuhkan untuk menjaga metabolisme glukosa tetap regular. Kromium dapat diperoleh dari makanan tertentu, seperti kacang hijau, brokoli, barley, oat, dan kacang almond.

5. Zinc

Zinc atau seng Bahkan menjadi salah satu nutrisi penting untuk mengontrol kadar gula darah. Sebuah studi yang diterbitkan oleh Cochrane Ddatabase of Systematic Evaluations mengungkapkan zinc berperan dalam produksi dan sekresi insulin, hormon yang mengendalikan kadar gula darah.

Adapun makanan yang kaya Akan segera zinc antara lain daging, kerang, kacang-kacangan, biji-bijian, dan legum.

6. Kalium

Kalium atau potasium berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Tak hanya itu, mineral ini Bahkan berfungsi mengatur kontraksi otot, sinyal saraf, serta mengendalikan tekanan darah. Karenanya, kalium sangat penting bagi pengidap diabetes yang berisiko terkena hipertensi.

Penuhi kebutuhan kalium dengan mengonsumsi makanan-makanan, seperti pisang, jeruk, kentang, tomat, dan bayam.