5 Trik Mudah Menjaga Kesehatan Otak Supaya bisa Terhindar dari Demensia

Jakarta –

Seiring bertambahnya usia, terjadi peningkatan risiko demensia. Hal ini karena fungsi otak Pernah berlangsung mengalami penurunan sehingga beberapa kelompok rentan mengidap demensia.

Ada banyak bukti bahwa pilihan Pola Hidup dapat menurunkan risiko demensia termasuk berperilaku Gaya Hidup Sehat saat usia paruh baya. Meski penyakit ini belum ada obatnya, beberapa Pola Hidup bisa Mengoptimalkan kesehatan otak sehingga menurunkan risiko demensia.

Berikut Trik mudah menjaga kesehatan otak Supaya bisa terhindar dari demensia dikutip dari Alzhiemer UK.

1. Olahraga rutin

Orang dewasa Dianjurkan melakukan Olahraga intensitas Dalam proses selama 150 menit dalam sepekan. Berjalan kaki Merupakan pilihan yang mudah untuk memulai kebiasaan Gaya Hidup Sehat.

Orang yang berjalan sekitar 9.800 langkah sehari memiliki kemungkinan 51 persen lebih kecil untuk mengalami demensia dibandingkan mereka yang tidak sering berjalan kaki, menurut sebuah studi Harvard tahun 2022.

2. Tidur Cukup

Tidur tujuh Sampai sekarang sembilan jam per malam dapat Mengoptimalkan konsolidasi memori, pemrosesan informasi, dan Mengoptimalkan pembuangan racun dari otak.

Sebuah studi Harvard Medical College tahun 2021 menemukan bahwa orang yang tidur kurang dari lima jam semalam memiliki kemungkinan dua kali lebih besar untuk mengalami demensia dibandingkan mereka yang tidur enam Sampai sekarang delapan jam.

3. Jangan merokok

Perokok memiliki risiko tinggi untuk mengalami demensia di masa tua. Merokok sangat membahayakan sirkulasi darah di seluruh tubuh, terutama pembuluh darah di otak, serta jantung dan paru-paru.

Tidak ada kata terlambat untuk berhenti merokok. Semakin dini berhenti, semakin banyak kerusakan otak yang dapat dihindari.

4. Tetap terhubung secara sosial

Orang yang pernah mengalami depresi dalam hidup mereka Bahkan memiliki risiko lebih tinggi terkena demensia. Isolasi sosial dapat sangat Mengoptimalkan risiko demensia seseorang. Terlibat dalam kegiatan sosial dapat Mendukung membangun kemampuan otak untuk menghilangkan stres dan Mengoptimalkan suasana hati.

Penting untuk mencoba tetap berhubungan dengan orang-orang yang penting, seperti teman dan keluarga. Berbicara dengan seseorang Bahkan dapat melatih berbagai keterampilan psychological.

5. Jalani weight loss program sehat

Makan sehat dapat mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Kondisi-kondisi ini merupakan faktor risiko demensia.

Pilihan weight loss program sehat tidak hanya Mengoptimalkan kesehatan secara umum, dalam jangka panjang makanan bergizi Mendukung menjaga fungsi otak dan melawan penurunan kognitif.

Pola makan MIND, pola makan yang paling banyak diteliti sejauh ini oleh berbagai organisasi penelitian besar seputar demensia, merekomendasikan pembatasan makanan olahan, daging, permen, dan susu. Bertolak belakang dengan, pola makan tersebut menekankan makan lebih banyak buah, sayur, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, kacang, minyak zaitun, dan ikan.